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练哑铃前的热身运动,运气前怎么热身?

  • 发布日期:2019-09-09 15:40
  • 有效期至:长期有效
  • 分类信息区域:浙江杭州市
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详细说明
?健身房的哑铃锻炼时不少人钟爱的项目,既能练力量塑肌,也能减肥。和有氧运动相比,有的人认为哑铃不需要热身,因此就从来不做。但实际上,力量锻炼前的热身比有氧锻炼更为重要。练哑铃前的热身运动,运气前怎么热身?

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常规热身:身体需要经过一些低强度的有氧运动,如慢跑,跳绳,或爬楼梯5到10分钟来进行热身,运动的强度以刚好引起身体出汗为宜,这样可以增加活动肌肉的血流量,帮助肌肉快速而容易收缩和放松,适应力量锻炼时肌肉的收缩和挤压。?

特殊热身:按照有氧热身进行一系列静态和动态伸展,每个拉伸动作保持20到30秒,并重复1到2次,这种动作可以作为常规热身的一部分,也可以在训练之后作为缓和身体的步骤,这样有助于避免伤害和运动后的恢复。

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运动量应该由小开始,逐渐增加,达到刚好出汗的效果,不要太剧烈,以免引起疲劳。热身运动内容包括慢跑-伸展运动-技术动作练习。热身运动时间应保持在10分钟左右,天气如果较冷,则要延长到20分钟。

体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀,成立于2013年,在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员,同时具有多年的实践经验。

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